大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下轻松睡眠下载 轻松睡眠（v2.24.8）更新版的问题，以及和小编亲测优质的APP的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

轻松睡眠app提高睡眠质量小技巧

1。选择固定的就寝时间

固定的就寝时间使您可以利用自然的昼夜节律。

每天晚上9336030到11点之间上床睡觉，将释放褪黑激素，并为大脑和身体准备睡眠。

2。避免咖啡因摄入量

您可以在早上喝一杯咖啡，但是在午餐及以后会禁止咖啡。

除了激活使您清醒的大脑受体外，咖啡还增加了压力激素皮质醇，这可能会导致思维困惑并降低几个小时后入睡的能力。

3。白天吃蛋白质

蛋白质是一种温和的脑刺激性，因为氨基酸阻断了脑神经元（称为Orexin途径） - 使我们感到困倦。这并不意味着高蛋白饮食会导致睡眠困难。

实际上，如果人们白天吃蛋白质并将碳水化合物留在晚餐时，他们的睡眠质量将有所改善。

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4。吃晚餐的碳水化合物

研究表明，晚餐时吃碳水化合物可以改善睡眠质量和睡眠时间。

碳水化合物增加了额外的好处，这将是令人愉悦的，并通过触发长时间的胰岛素释放来帮助减少压力激素。

5。在正确的时间让自己接触

Light是控制您的昼夜节律的“主钟”的主要调节器。要“稳定”主时钟，您每天至少需要30-60分钟的明亮室外灯，最好是在早上醒来后。

此外，应在睡觉前一个小时内避免明亮的蓝光（最常见的是手机或计算机屏幕）。

6。白天保持活跃

如果您需要整天坐在办公桌前，即使您定期运动，也可能会过上久坐的生活，这可能会对您的睡眠产生负面影响。

好消息是，该解决方案不需要更多时间去健身。只要全天保持活跃（步行，站立，伸展等），举重或举重或进行某种形式的剧烈运动，每周几天。

7。添加更多镁

当您睡眠不足时，身体会产生其他儿茶酚胺激素，以帮助您一整天。这会导致镁通过肾脏排泄，从而抑制稳定的睡眠。

每天至少服用500毫克的元素镁，无论是通过饮食还是服用与甘氨酸结合的镁或容易被人体吸收的其他形式。

8。服用褪黑激素

褪黑激素可以直接影响人体的核心温度以及睡眠效果周期，因此夜间最佳的褪黑激素水平对于睡眠至关重要。

根据对19项研究的分析，0.5-5克褪黑激素可以帮助人们入睡并改善睡眠质量。

9。上床睡觉前深呼吸

深呼吸，放松锻炼或卧床之前的冥想可以使大脑的注意力平静，让您睡得更好，更深入。产生结果只需五分钟。

轻松睡眠app亮点

为您带来沉浸式睡眠体验，使您可以享受它。

将尽快向您提供各种睡眠计划，这是非常科学的。

它包含丰富的睡眠援助音乐，因此您可以更快入睡。

轻松睡眠app优势

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。